Tips untuk kehamilan yang sehat

 

Tips untuk kehamilan yang sehat

Makan sehat

Untuk kesehatan ibu dan bayi yang baik, sangat penting untuk memastikan pola makan yang sehat dan seimbang selama kehamilan. Ini bukan tentang makan dua kali lebih banyak, tetapi dua kali lebih banyak! Ketika seorang wanita ingin hamil atau sudah hamil, dia harus memastikan untuk makan dengan seimbang dan sehat. Buah-buahan, sayuran, dan makanan utuh memberikan nutrisi dan serat penting. Karbohidrat rantai panjang (produk lengkap), asam lemak tak jenuh, dan protein yang cukup harus ada dalam menu.

Ide resep inspiratif yang  Anda temukan di situs web Betty Bossi:

Smoothie spageti musim dingin Kiwi-kunyit

Hindari makanan tertentu

Dianjurkan untuk menghindari makanan tertentu selama kehamilan . Kuman yang tidak berbahaya bagi ibu tetapi dapat membahayakan bayi dapat ditularkan melalui kontaminasi. Makanan berikut menularkan toksoplasmosis atau listeriosis yang ditakuti:

produk susu dan keju yang terbuat dari susu mentah seperti Camembert dan Gorgonzola;

ikan mentah, telur mentah, daging dan sosis mentah atau belum matang;

salad dan sayuran harus dicuci bersih sebelum dikonsumsi. Dianjurkan untuk melepaskan salad yang sudah jadi.

Nasihat pemberian makan adalah bagian dari persiapan persalinan dan harus diberikan sejak awal kehamilan.

Terima tindak lanjut yang baik

Ginekolog dan bidan adalah kontak berharga selama kehamilan. Mereka bertanggung jawab mempersiapkan persalinan dan dapat memberikan jawaban atas pertanyaan tentang bayi dan kehamilan. Menemukan bidan sejak dini membantu membangun kepercayaan.

Asam folat dan perusahaan

Wanita yang ingin hamil disarankan untuk mengonsumsi asam folat dalam bentuk makanan pendamping. Mendapatkan asam folat yang cukup sangat penting untuk kesehatan ibu dan bayi. Dengan tidak adanya elemen dasar ini, perkembangan sistem saraf bayi dapat terganggu dan risiko cacat tabung saraf (spina bifida) meningkat pesat.

Jika asupan zat besi tidak mencukupi, kadar hemoglobin wanita hamil bisa turun. Dokter kandungan akan meresepkan pengobatan yang sesuai. Suplemen vitamin yang diperkaya dengan minyak ikan juga direkomendasikan, karena secara positif mempengaruhi berat lahir dan perkembangan sel saraf bayi.

Olahraga 

Aktivitas fisik juga penting selama kehamilan. Orang tua masa depan mungkin menemukan kegiatan untuk dilakukan bersama. Selama persiapan melahirkan, sang ibu belajar memperkuat dasar panggulnya. Aktivitas di luar ruangan juga meningkatkan kondisi dan kesejahteraan yang baik. Berikut adalah pilihan olahraga berbeda yang cocok untuk kehamilan.

Hentikan alkohol dan nikotin

Alkohol dan nikotin membahayakan bayi bahkan dalam dosis kecil. Wanita hamil harus benar-benar menghentikan konsumsinya, serta mengurangi konsumsi kafein .

Beristirahatlah dan hindari stres

Penting agar calon ibu mendengarkan dengan baik tubuhnya. Kelelahan pada awal dan akhir kehamilan merupakan sinyal dari tubuh yang artinya: istirahatlah! Dia juga harus menghindari membawa beban berat. Stres di tempat kerja atau stres lain harus diminimalkan.

Harapan gembira bayi penting untuk kehamilan yang sehat. Perhatikan diri Anda sendiri dan tanggapi sinyal yang dikirim tubuh Anda dengan serius.

Makan dengan baik, bahkan setelah lahir

Cobalah mendengarkan diri Anda dengan baik untuk mengetahui apa yang dibutuhkan tubuh Anda. Bagi sebagian orang, karbohidrat seperti pasta, nasi, dan permen yang segera memberikan energi. Orang lain akan menginginkan daging dan hidangan yang menyegarkan untuk menenangkan rasa lapar serigala mereka. Yang terpenting adalah makan: apakah Anda sedang menyusui atau tidak, Anda sekarang membutuhkan banyak energi.

Lima tip sehari-hari untuk kepulangan yang menyenangkan

Jadikan kehidupan sehari-hari Anda semudah mungkin dan terima uluran tangan. Jangan ragu untuk menunda apa yang bisa atau seharusnya Anda lakukan.

Tip # 1: Siapkan makanan panas sekali sehari dan panaskan kembali sisa makanan untuk berikutnya.

Tip # 2: Minta belanjaan Anda dibawa atau dikirimkan ke rumah Anda.

Tip n ° 3: temukan kembali piring oven. Siapkan makanan Anda sebelumnya saat bayi Anda tidur dan gunakan pengatur waktu.

Tip # 4: Untuk menyiapkan semolina atau bihun, yang perlu Anda lakukan hanyalah menuangkan air panas ke atasnya. Anda bahkan tidak membutuhkan wajan untuk memasak!

Tip # 5: Temukan inspirasi dengan ide resep Betty Bossi di situs Apa yang saya masak hari ini.

Share this post