tips makanan untuk ibu hamil

 

10 tips memberi makan ibu hamil

Kebutuhan ibu selama kehamilan lebih besar dari biasanya. Selain itu, kesehatan mereka akan lebih rapuh dan ketidaknyamanan kecil seperti mual, kram, atau sembelit mungkin muncul. Berikut 10 tips makan sehat untuk ibu hamil.

Untuk bayi masa depan:

Sistem saraf bayi berkembang berkat vitamin B9 , yang juga disebut folat atau asam folat. Oleh karena itu harus dikonsumsi dalam jumlah banyak, berkat sayuran hijau seperti bayam, selada air, selada domba atau melon; dengan buah merah atau bahkan kacang - kacangan seperti lentil. Perhatikan bahwa serpihan ragi pembuat bir, yang bisa Anda taburkan di piring Anda, adalah makanan terkaya vitamin B9. Demikian pula, leci, kaya serat tetapi terutama vitamin B9, juga memungkinkan perkembangan janin dengan baik.

The omega 3 , terutama asam lemak yang disebut DHA, akan menjadi sekutu yang berharga untuk memastikan perkembangan kognitif dan bayi fisik. DHA ditemukan khususnya pada ikan berlemak seperti salmon, tuna, sarden dan mackerel.

Melawan kelelahan:

Selama bulan-bulan pertama kehamilan, biasanya Anda merasa lebih lelah dari biasanya, tetapi juga mengidam yang parah. Untuk itu, bertaruh pada gula lambat  ! Sereal, roti gandum utuh, dan pati akan membantu Anda bertahan hidup selama beberapa bulan pertama sekaligus menjaga persik!

The magnesium , teman terbaik wanita hamil, membantu melawan stres dan kelelahan, untuk Anda ini bisa makan sayuran hijau, kacang-kacangan (seperti lentil atau kacang polong) atau cokelat, juga baik untuk moral dan ketegangan! Beberapa air juga kaya magnesium.

Buah kering seperti aprikot, buah ara atau kurma juga memungkinkan Anda mengisi bahan bakar secara berkelanjutan.

Juga pikirkan tentang makanan yang kaya vitamin C , yang ada dalam buah-buahan segar, terutama jeruk, jeruk keprok, lemon atau kiwi; dan sayuran hijau, seperti kubis (memperhatikan masalah pencernaan) dan daun bawang.

Untuk tulang yang kuat:

Karena semua kebutuhan Anda meningkat selama kehamilan, Anda harus tetap waspada agar tidak menimbulkan kemungkinan kekurangan. Jadi jangan lupakan kalsium , yang baik untuk tulang dan untuk keseimbangan tubuh secara umum. Jadi konsumsilah produk susu dalam jumlah yang cukup , tentu saja hindari makanan yang terbuat dari susu mentah yang memiliki risiko listeriosis tinggi (lihat file kami tentang makanan yang tidak dianjurkan selama kehamilan ).

Jika Anda kesulitan mencerna produk susu, Anda dapat memilih air mineral yang kaya kalsium dengan mengacu pada komposisi yang tertera pada label.

Melawan mual dan muntah:

Lebih dari 60% wanita hamil menderita mual selama bulan-bulan pertama kehamilan mereka. Namun, banyak tip yang bisa mengurangi ketidaknyamanan ini.

Sebagai permulaan, kebiasaan kecil dapat diadopsi: perbanyak makanan Anda dengan makan dalam jumlah sedikit dan sarapan segera setelah bangun: singkatnya, jangan pernah perut kosong, tapi jangan terlalu kenyang! Ini juga akan mencegah Anda menambah berat badan terlalu banyak dengan menghindari ngemil.

Hindari hidangan pedas, dalam saus, cuka atau fermentasi (seperti kubis dan kacang-kacangan) atau makanan apa pun yang terlalu berlemak dan karenanya berat untuk dicerna. Sebaliknya, pilih makanan yang kaya karbohidrat seperti pasta, sereal, atau pisang.

Jus lemon dalam air, satu sendok madu, atau jahe atau kamomil dalam teh juga akan membantu mengurangi risiko mual.

Melawan kram:

Banyak wanita hamil yang secara teratur menderita kram otot. Untuk membatasinya, Anda bisa menambah asupan magnesium , terutama dengan biji - bijian dan sayuran hijau seperti kacang-kacangan atau bayam. Pisang juga dianjurkan untuk mengatasi kram.

Melawan sembelit:

Pada awalnya dianjurkan untuk banyak minum , baik itu air putih, teh herbal atau kaldu. Selain itu, Anda bisa menambah asupan serat dengan kacang-kacangan, sayuran hijau atau bahkan makanan utuh.

Untuk para roh:

Untuk menghindari baby-blues yang terkenal atau hanya sedikit depresi, jangan lupakan asam lemak Omega 3  ! Untuk ini, seperti yang sudah disarankan untuk perkembangan bayi yang baik, Anda bisa mengonsumsi ikan berlemak setidaknya dua kali seminggu. Sedikit tip: Anda juga bisa menghindari defisiensi dengan menambahkan margarin khusus atau minyak rapeseed atau minyak kenari.

Terakhir, cokelat , terutama cokelat hitam, diketahui baik untuk moral: kotak kecil sehari akan membuat Anda tetap tersenyum tanpa terlalu banyak kelebihan berat badan.

Tingkatkan makanan:

The artichoke  : mengurangi kedua risiko sembelit, tetapi juga mempromosikan ekskresi urin, sehingga baik untuk ginjal. Ini kaya kalium, kalsium, magnesium dan zat besi: koktail yang baik untuk ibu hamil.

The prune  : Hal ini sangat dianjurkan karena mengandung banyak zat besi, diperlukan selama kehamilan.

Tanaman yang merawat:

Daun raspberry merah kaya zat besi dan membantu mengurangi rasa mual dan risiko keguguran. Sedikit lagi: tanaman ini juga membantu menghilangkan rasa sakit saat melahirkan.

Jelatang kaya akan kalsium dan zat besi, cocok untuk memenuhi kebutuhan calon ibu.

Tanaman merambat merah, baik daun, bijinya, dan bahkan kulit bijinya dapat meredakan masalah sirkulasi, dan karenanya kaki menjadi berat.

Bagaimana dengan suplemen makanan?

Seperti yang telah kita lihat, calon ibu memiliki kebutuhan yang lebih besar dari biasanya selama sembilan bulan masa kehamilan. Beberapa dokter kemudian dapat meresepkan suplemen makanan untuk mengisi kekurangan zat besi, magnesium, kalsium, atau vitamin lain yang mengalami defisiensi tertentu. Jika diet Anda seimbang, Anda tidak perlu suplemen.

Namun, kebutuhan vitamin B9 khususnya (asam folat terkenal yang terlihat pada bagian "untuk bayi yang akan datang") mungkin memerlukan suplemen, terutama selama 4 minggu sebelum kehamilan dan dua bulan pertama.

Apapun pola makan dan kondisi kesehatan Anda, selalu konsultasikan dengan dokter atau ginekolog Anda sebelum mengonsumsi suplemen makanan.

Omega-3 dan DHA untuk kesejahteraan  dari  Ibu dan  Bayi  :

Selama kehamilan, bayi harus bisa menggunakan cadangan Anda tanpa melemahkan Anda. Asam lemak Omega-3, Omega-6 dan DHA dikatakan penting karena tubuh tidak tahu cara mensintesisnya. Oleh karena itu, mereka harus disediakan oleh makanan Anda, penting untuk perkembangan otak, jantung, retina, dan struktur sel bayi dengan baik, asam lemak esensial ini terutama ditemukan dalam minyak nabati dan ikan berlemak tertentu. Setiap minyak memiliki manfaat khusus, tetapi tidak ada yang mengandung semua nutrisi yang Anda butuhkan. Oleh karena itu penting untuk memvariasikannya untuk memastikan kontribusi penuh untuk kehamilan yang harmonis. Untuk membuat hidup Anda lebih mudah, perpaduan minyak Quintesens MAMAN, Sangat cocok untuk memenuhi kebutuhan nutrisi Anda selama periode penting ini.

Share this post